Sposoby radzenia sobie z zespołem napięcia przedmiesiączkowego

Zespół napięcia przedmiesiączkowego powoduje dyskomfort psychiczny oraz fizyczny, między innymi chwiejność emocjonalną, drażliwość, uczucie ciężaru w podbrzuszu, bezsenność. Jak przetrwać ten ciężki czas podczas trwania PMS? co zrobić, aby załagodzić jego objawy?

STOSUJ ODPOWIEDNIĄ DIETĘ.

Na czas trwania zespołu napęcia przedmiesiączkowego wyeliminuj z diety ciężkostrawne jedzenie i zastąp je daniami lekkimi. Jedź dużo owoców oraz warzyw, a w szczególności arbuza oraz truskawek, gdyż działają moczopędnie. Unikaj słodyczy, a “zwykłą” czekoladę zastąp czekoladą gorzką. Nie wskazane jest również jedzenie warzyw, takich jak groch, czy kapusta, ponieważ mają one działanie wzdymające.

WYPOCZYWAJ AKTYWNIE.

Postaraj się wygospodarować trochę czasu na ćwiczenia fizyczne, takie jak basen, siłownia lub zwyczajny spacer. Dzięki temu Twoje ciało się rozluźni, a Tobie poprawi się samopoczucie.

WYSYPIAJ SIĘ.

Pozwól sobie na spanie conajmniej ośmiu godzin, dzięki którym temu Twój organizm nelażycie wypocznie.

PIJ DUŻO WODY.

Zespół napięcia przedmiesiączkowego powoduje, że nasz organizm zatrzymuje wodę, jednak pomimo to wskazane jest jej codzienne picie (najlepiej około dwóch litrów). Należy za to unikać soli, która zatrzymuje wodę w organiźmie, ograniczyć kawę, czarną herbatę oraz napoje gazowane. Zamiast tego warto pić herbatę z melisy, która działa wyciszająco.

ROZPIESZCZAJ SIĘ.

W te dni daj sobie odpocząć i spełniaj swoje zachcianki. Gorąca kąpiel z olejkami eterycznymi, koktajl ze świerzych owoców, film, który odkładałaś “na kiedyś”. Wyłącz telefon na kilka godzin i się zrelaksuj!

WYBIERZ SIĘ DO LEKARZA.

Jeśli objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego są na tyle bolesne lub silne, że w dużym stopniu utrudniają Ci codzienne czynności zwróć się o pomoc do lekarza ginekologa lub endokrynologa.