TaskBeat

Jak zmniejszyć ciśnienie?

Poleć stronę
Jak zmniejszyć ciśnienie?

Niezależnie od przyjmowania leków hipotensyjnych ważnym sposobem na leczenie nadciśnienia tętniczego jest zmiana trybu życia i niektórych nawyków chorego, które niekorzystnie wpływają na wysokość ciśnienia tętniczego. Ten rodzaj terapii najczęściej nazywa się leczeniem niefarmakologicznym lub modyfikacją stylu życia. Posiada on zastosowanie jako samodzielna forma leczenia w terapii łagodnego nadciśnienia tętniczego przebiegającego bez objawów uszkodzenia serca, naczyń, nerek i innych narządów - czyli bez powikłań nadciśnienia tętniczego. W bardziej zaawansowanych postaciach nadciśnienia tętniczego korzystną stroną tej terapii jest uzupełnianie leczenia preparatami obniżającymi ciśnienie, co może przyczynić się do zmniejszenia ich liczby lub/i dawek.

Wprowadzenie metod niefarmakologicznych obejmuje przede wszystkim:

Zmniejszenie masy ciała u osób z nadwagą lub otyłością:

Jednym z prostszych sposobów oceny stopnia nadwagi i otyłości jest obliczanie tzw. wskaźnika masy ciała - wystarczy znać masę ciała w kilogramach oraz wzrost w metrach. Należy zastosować wzór:

masa ciała/(wzrost x wzrost)

<div class="speech-bubble"><div class="speech-bubble-up"><div class="speech-mark-left"></div><em><a href="http://pastylka.pl/forum/nadcisnienie-tetnicze/11929,mierz-cisnienie-codziennie-samodzielne-pomiary-cisnienia-konieczne-dla-zachowania-zdrowia">Mierz ciśnienie codziennie! samodzielne pomiary ciśnienia konieczne dla zachowania zdrowia</a><br /> - Pastylka</em><div class="speech-mark-right"></div></div><div class="speech-bubble-down"><strong>Podyskutuj na forum!</strong></div></div>

Na przykład: przy wzroście 1,8 m i masie ciała 85 kg wskaźnik masy ciała wynosi: 85/(1,8 x 1,8) = 26

prawidłowa masa ciała: wskaźnik masy ciała wynoszący 20-25 kg/m2

nadwaga: wskaźnik masy ciała wynoszący 25-30 kg/m2

otyłość: wskaźnik masy ciała > 30 kg/m2

Zmianę diety, polegającą na ograniczeniu spożycia tłuszczu, soli oraz na wprowadzeniu warzyw, owoców i ryb.

Poniżej przedstawiono podstawowe zasady zdrowej diety, których powinien przestrzegać chory.

  • Zaprzestanie dosalania pokarmów - zastąpienie soli innymi przyprawami, np. pieprzem czy przyprawami korzennymi.
  • Jedzenie dużych ilości owoców i warzyw, zwłaszcza świeżych i bogatych w potas (bananów, pomidorów, ziemniaków, fasoli, grochu i szpinaku).
  • Spożywanie zup przygotowanych z warzyw.
  • Najbardziej wskazane jest spożywanie mięsa z drobiu, gotowanych (a nie smażonych!) ryb, gruboziarnistych kasz i ryżu.
  • Desery składające się z sałatek owocowych, budyni przygotowanych na chudym mleku.
  • Spożywanie w ramach śniadań i kolacji pieczywa pełnoziarnistego lub chrupkiego, płatków kukurydzianych, chudego sera i jogurtów, białka jajek.
  • Zdrowe są orzechy włoskie i migdały.
  • Zalecane jest picie mleka niskotłuszczowego, soków z warzyw, herbaty bez dodatku cukru; nie trzeba całkowicie eliminować kawy - wystarczy pić ją rzadziej, niezbyt mocną, najlepiej z chudym mlekiem bez śmietanki.
  • Unikanie bogatego w sól kuchenną jedzenia typu fast food, a także chrupek, chipsów, krakersów, słonych paluszków.

Zwiększenie aktywności fizycznej (zwłaszcza: spacer, pływanie, jazda na rowerze).

Ograniczenie spożycia alkoholu.

Zaniechanie palenia tytoniu.

Skuteczność leczenia niefarmakologicznego w łagodnym, niepowikłanym nadciśnieniu tętniczym oceniana jest na przestrzeni kilku miesięcy, jakkolwiek wprowadzone zmiany trybu życia chorego muszą mieć charakter stały.

Nieskuteczność modyfikacji stylu życia kwalifikuje chorego do rozpoczęcia leczenia farmakologicznego, polegającego na regularnym przyjmowaniu leków, które obniżają ciśnienie tętnicze. Jednak w dalszym ciągu ta metoda pozostaje ważnym uzupełnieniem terapii nadciśnienia.

KOMENTARZE

2 komentarze
  • Awatar
    Gość, , 18.09.2012, 14:28

    Na stronie http://www.naturala.pl/tag/39/obnizanie_cisnienia są jeszcze przydatne informacje na ten temat.

  • Awatar
    Gość, , 03.03.2013, 18:59

    Sprawdź tutaj www.pluslike.eu

Dodaj komentarz do artykułu

Awatar
Gość
Wybierz nick i awatar!